안녕하세요 자미원입니다.

입면이 빨라지셨다니 그나마 정말 다행입니다.

아침에 일어나야 한다는 압박감 때문에 일찍 잠에서 깬다는 건 어찌보면 아침 기상에 대한 부담감이나 긴장감 때문에 자연스럽게 일어나는 현상으로도 볼 수 있습니다.

다만 원래 일어나야 하는 7시를 기준으로 해서 20~30분 전 쯤에 깨는 정도가 아니라 새벽 3~4시/ 6시 이렇게 깨고 다시 잠들기 힘들다는 부분은 살짝은 낮시간 활동에 지장을 줄 수도 있습니다.

우선은

1. 자다가 깼을 때 다시 잠드는 게 많이 힘든지를 먼저 체크해 보시구요.
2. 다시 잠드는 게 힘들지 않다면 크게 개의치 마시고 다시 잠을 청해보는 습관을 가져보세요
3. 그리고 새벽에 깼을 때 시계는 절대로 안 본다는 생각을 가지고 내가 몇 시에 깼는지 모르게 하세요
4. 만약 다시 잠드는 게 힘들어서 수면시간이 자꾸 줄어들고 그로 인해서 피로가 계속 누적이 된다면
5. 적절한 치료를 받는 것도 의미가 있습니다.

기본적으로 지나친 긴장 / 수면 중 근육의 과긴장으로 인한 피로 / 수면자세의 불편함 / 소화기 문제 / 호흡기 문제 등으로 새벽에 잠에서 깨는 현상이 나타날 수 있습니다.

어릴 때 부터 그랬다고 한다면 아마 살짝은 체질적으로 약한 부분 때문에 수면 중 조기 각성이 일어나는 게 아닐까 판단됩니다.

일단은 위에 말씀드린 몇 가지를 한 번 시도해 보시면서 조금은 내가 새벽에 깬다는 사실에 무관심해 보는 것도 하나의 방법이 될 수 있을 것 같습니다.

감사합니다.