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잠박사 영상칼럼
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이름 자미원
조회수 5397
등록일 2010-10-12
제목 숙면을 위한 생활 속 팁이 있다면?
내용



Q : 숙면을 위한 생활 속 팁이 있다면?
(반신욕과 족욕, 침실의 조도, 낮 동안 카페인 음료 섭취량과 복용시간, 잠들기 전 운동 금물 등)


1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 한다.
2. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 만든다.
3. 많이 피곤할 땐 15분 이내의 낮잠을 취해주는 게 좋다.
4. 낮에 땀이 살짝 날 정도의 운동이나 저녁에 30분 정도의 산책은 수면에 도움이 된다. 하지만 늦은 밤의 운동은 도리어 수면에 방해가 된다.
5. 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴을 피한다.
6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분 섭취를 한다.
7. 수면제의 일상적 사용을 피한다.
8. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 반신욕이나 족욕, 명상, 호흡법과 같은 방법으로 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.
9. 잠자리는 수면과 부부 생활을 위해서만 사용한다. 잠자리에 누워서 책을  보거나 TV를 보는 것을 피한다.
10. 침대에 누워서 잠들어야 한다는 마음가짐보다 눈감고 누워서 하루를 정리하는 기분으로 누워 있으면서 스스로를 이완시키는 게 좋다.



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