잠을 못 자는 분들은 많이 계실지 몰라도 정작 이게 불면증인지 아닌지, 치료가 필요한지 아닌지에 대해서는 결정을 내리기 쉬운 부분이 아닙니다. 이럴 때 비교적 손쉽게 해볼 수 있는 것이 바로 '불면증 자가진단'입니다.  제가 오늘 소개해드릴 자가진단표는 '대한수면연구학회'의 진단표를 참고하였습니다.

1.최근 2주간 불면증에 관한 문제들의 심한 정도를 표시해주세요 (3가지 질문 모두 합산)

- 잠들기가 어렵다  

- 잠을 유지하기 어렵다

- 쉽게 깬다

없음 0점 / 약간 1점 / 중간 2점 / 심함 3점 / 매우심함 4점

보충 설명 : 잠들기가 어렵다는 것은 기본적으로 삼십분 정도까지는 정상으로 보고,  삼십분이 넘어가는 경우를 기준을 하시면 됩니다. 또한 유지하기가 어렵다라는 얘기는 자다가 자주 깬다는 얘기로 이해를 하시면 되고, 쉽게 깬다는 개념은 잠을 여러 번 깨는 거에 해당되기도 하지만 잠들었다가 이내 깨서 다시 잠들기 힘든 상황이라고 이해를 하셔도 됩니다. 

2.현재 수면 양상에 대해 얼마나 만족하고 있습니까?

매우만족 0점 / 약간만족 1점 / 그저그렇다 2점 / 약간 불만족 3점 / 매우 불만족 4점

3.수면장애가 낮 활동을 얼마나 방해한다고 생각하십니까?

전혀 방해되지 않는다 0점 / 약간 1점 / 다소 2점 / 상당히 3점 / 매우 많이 4점 

4.불면증으로 인해 삶의 질이 손상된 정도를 다른 사람들은 어떻게 보고 있나요?

전혀 방해되지 않는다 0점 / 약간 1점 / 다소 2점 / 상당히 3점 / 매우 많이 4점 

보충 설명 : 낮에 피곤하다든지 직장에서, 혹은  집안 일을 하는데 힘이 많이 든다, 집중력이 떨어진다, 기억력이 떨어진다, 기분이 안 좋다, 이런 주관적인 컨디션의 상태를 체크 하면 됩니다. 3번은 내가 느끼는 것, 4번은 다른 사람이 느끼는 것입니다. 

5.당신은 현재 불면증에 관하여 얼마나 걱정하고 있습니까?

전혀 그렇지 않다 0점 / 약간 만족 1점 / 그저 그렇다 2점 / 약간 불만족 3점 / 매우 불만족 4점 

<결과>

0-7점 : 불면증이 없습니다.

9-14점 : 약간의 불면증 경향이 있습니다.

15-21점 : 중증도의 불면증이 있습니다.

22-28 : 심한 불면증이 있습니다.

총 7문항의 합산 결과 22점 이상이면 치료를 필요로 하는 불면증이라고 생각하셔야 합니다. 보통 만성 불면증을 얘기를 할 때 3주에서 4주 이상 지속되는 불면증이면 만성불면증 이라고 얘기를 하는데요, 지금 이 자가진단은 최근 2주간의 경향이기 때문에 급성에서 만성으로 넘어가는 중간 단계라고 할 수가 있는데요, 이 상태에서 만성으로 넘어갈 가능성이 많기 때문에 약국에서 약을 드셔보시거나, 병원 혹은 한의원에서 치료를 시도해보는 것이 좋겠습니다.

만성불면증으로 넘어가게 되면 잠을 못 자는 단계를 넘어서서 심리적, 육체적인 불편함들이나 신경 쓸 것들이 자꾸 생겨나게 되므로 나중에 치료가 더 힘들어지고 더 많이 시간이 소요될 수가 있기 때문에 적극적인 시도가 필요합니다. 

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자세한 내용은 영상으로 확인이 가능합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=iAhvp3CIvFU