평소처럼 자고 일어나라

4일간의 연휴 내내 다음 날 쉴 수 있다는 생각에 평소보다 더 늦게 자고 더 늦게 일어나기 쉽다. 잠자는 시간이 더 늘어나 부족한 수면은 보충했을 수 있지만, 수면리듬이 흔들려 피곤이 제대로 풀리지 않는다. 오히려 연휴 후유증을 유발시킬 수 있다. 평소 수면이 부족하고 피로가 누적된 사람이라면 조금 더 일찍 자고 일어나는 시간은 비슷하게 하여 규칙적인 리듬을 유지하면서 수면을 보충해야 한다. 장거리운전으로 인한 피로를 풀 때도 낮잠은 30분 이내여야 수면리듬이 흔들리지 않는다.

과식이 불면증을 유발?

최대명절 설날인 만큼 음식이 많으니 많이 먹기 마련이다. 특히 밤에 많이 먹고 잠들게 되면 잠자는 동안 소화기는 밤새도록 일을 해야 하므로 수면의 질이 떨어질 수밖에 없다. 과한 야식이 하루의 사건으로 끝나지 않고 습관화되면 결국 소화불량과 불면증으로 이어질 수 있다.

과음도 수면의 질 저하시켜

적당량의 술을 마시면 긴장이 풀어지고 몸이 이완되면서 쉽게 잠들 수 있지만, 과음할 경우 수면의 질은 대폭 하락한다. 알코올을 분해하는 대사활동이 밤새 일어나는 데다 새벽에 술이 깨면서 각성 리듬에 의해 잠이 깨기도 하고 소변과 갈증 때문에도 깨게 된다. 특히 평소 열이 많은 사람은 자신이 가진 열과 뜨거운 술 기운이 충돌해 더워서 잠을 이루지 못하는 상황이 발생한다.

피로회복을 위한 연휴 활용법

휴식을 취하는 방법은 영화나 책을 보거나 가볍게 고향 마을 길을 산책하는 정도가 적당하다. 그리고 피로회복이 필요한 경우 일찍 잠드는 방법을 취해보자.

허 원장은 “연휴를 보내고 난 후 불면증이 더 심해져서 오시는 분들이 종종 있다. 명절 준비 때문에 스트레스 받은 경우도 있고 불규칙한 수면시간 때문에 수면리듬을 흔들린 경우도 있고, 명절음식을 과하게 먹었다가 체해 속이 더부룩하고 답답해 잠자기가 어려운 경우도 있다”며 “과식하지 않고 규칙적인 생활로 연휴를 건강하게 보내면 좋겠다”고 말했다.

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