불면증을 호소하는 사람들의 생활을 들여다보면 자신도 모르게 숙면을 방해하는 생활 습관을 갖고 있는 경우가 있다. 이럴 땐 치료에 앞서 자신의 수면패턴이나 스트레스 요인, 수면환경 등을 살펴보고 잠을 방해하는 요인을 제거하는 것만으로도 불면증이 개선되기도 한다. 수면과는 큰 관련이 없어 보이는 술이나 음료도 불면증에 독이 되거나 약이 될 수 있으니 마시기 전 한 번 더 고민하는 과정이 필요하다.

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습관적으로 마시는 카페인 음료 대신 따끈한 한방차 한 잔을 통해 심신을 안정시키고 편안하게 하루를 마감하는 것도 숙면에 도움이 된다. 불면증에 도움이 되는 한약재로는 대추, 감초, 소맥, 연잎 등을 들 수 있다. 대추는 몸이 허한 것을 보해주고 신경을 안정시키는 작용이 있어 불면증, 우울증 해소에 효과적인 약재로 알려져 있다.

자미원 한의원 허정원 원장은 “불면증이 심하지 않은 경우 잘못된 생활습관을 고치는 것만으로도 불면증 개선에 도움이 될 수 있다”며 “잠이 들기 어렵다고 해서 무턱대고 수면제의 힘을 빌리기보다 가벼운 불면증이나 초기 불면증의 경우라면 따뜻한 차 한 잔을 통해 잠시나마 스트레스를 잊고 마음을 편하게 갖는 것만으로도 충분히 도움이 된다”고 설명했다.

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