자미원한의원의 치료목표는 무너진 몸과 마음의 균형을 맞춰주는 것입니다.

불면증 자기진단 1

현재 자신의 수면은 어떤지 체크해 보세요.

불면증 자기진단 첫번째 테스트
항목 0점 1점 2점 3점
1. 불 끄고 나서 잠드는 데까지 걸리는 시간은?



2. 자다가 밤에 깬다.



3. 원하는 시간보다 일찍 잠에서 깬다.



4. 총 수면시간은 어떤가요?



5. 전체적인 수면의 질은 어떤가요?(수면시간에 관계없이)



6. 낮 동안에 건강한 느낌은 어떤가요?



7. 낮 동안의 정신적 육체적 활동능력은 어떤가요?



8. 낮에 졸리는 정도는 어떤가요?



평가방법

위 문항의 총점이 6점 이상이라면 임상적 불면증으로 볼 수 있으므로 불면증에 대한 상담 및 치료를 요합니다

자료 출처. The diagnostic validity of the Athens Insomnia Scale

불면증 자기진단 2

지난 4주 동안 당신의 수면은 어떠했는지 체크 해 보세요.

A. 전혀 그렇지 않다 / B. 그렇지 않다 / C. 보통이다 / D. 그렇다 / E. 늘 그렇다

불면증 자기진단 두번째 테스트
항목 A B C D E
잠들기가 어렵다.
잠드는데 30분 이상 걸린다.
자는 동안 두 차례 이상 깬다.
깨고 난 후 다시 잠드는 데 시간이 많이 걸린다.
이른 새벽에 잠에서 깬다.
잠들기 전에 숙면을 취할 수 있을지 불안하다.
잠들기 위해 술을 마신다.
아침에 일어나기가 힘들다.
잠을 자고 나서도 여전히 피로가 풀리지 않은 느낌이다.
잠을 자도 상쾌함을 느끼지 못한다.
잠자리에서의 시간은 충분했지만 필요한 만큼 오랫동안 자지 못했다.
잠을 자도 낮 동안에 졸리거나 피로감이 온다.

평가방법

위 문항에서 2번 이상 D 또는 E라고 체크하셨다면 임상적 불면증으로 볼 수 있으므로
불면증에 대한 상담 및 치료를 요합니다.

자료 출처. 한국건강관리협회 경기건강증진센터

   
 
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