자미원한의원의 치료목표는 무너진 몸과 마음의 균형을 맞춰주는 것입니다.

  1. 1 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하세요. 특히 기상시간은 일정하게 하는 것이 좋습니다.

  2. 2 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하고 시계는 알람기능만 사용할 수 있도록 엎어 놓으세요. 특히 빛은 각성작용이 크므로 최대한 어둡게 만드는 것이 좋습니다.

  3. 3 낮잠은 피하고 자더라도 오후 1시~3시 사이에 15분 이내로 제한하세요.

  4. 4 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다. 초저녁에 가볍게 산책하는 정도의 운동도 좋습니다. 그러나 늦은 밤에 하는 운동은 도리어 수면에 방해가 됩니다.

  5. 5 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 담배는 피하세요.
    (술은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 합니다.)

  6. 6 잠자기 전 과도한 식사와 자극적인 음식을 피하고 수면 중 갈증을 느끼지 않을 정도의 적당한 수분 섭취를 하세요.

  7. 7 수면제의 장기적인 사용을 피하고 임의로 수면유도제와 같은 약을 복용하는 것은 피하십시오.

  8. 8 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 스트레칭, 호흡, 명상법을 배우면 수면에 도움이 됩니다.

  9. 9 잠자리는 수면과 부부 생활을 위해서만 사용하고 잠자리에 누워서 책을 보거나 TV를 보는 것을 피하세요.

  10. 10 잠자리에 들어 20~30분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 드세요. 잠들지 않은 상태로 잠자리에 오래 누워있지 마세요. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만듭니다.

   
 
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