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- 건강한 수면생활
- 스트레칭
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- 1) 두 다리를 벌리고 서서 허리를 구부립니다.
- 2) 팔과 손의 기운을 빼고 바닥을 향해 내려 흐느적거리게 합니다.
머리도 흔들리게 놔둡니다. - 3) 팔과 머리를 양쪽으로 편하게 흔듭니다.
- 4) 어깨를 으쓱합니다.
- 5) 수차례 반복합니다.
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- 1) 침대나 의자에 걸터앉고 무릎은 자연스럽게 벌립니다.
- 2) 양손으로 수건이나 베개의 양쪽 끝을 잡고 팔을 쭉 뻗습니다.
- 3) 팔을 뻗은 상태로 머리위로 들어 올립니다.
- 4) 상체를 가볍게 왼쪽 오른쪽으로 돌립니다.
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- 1) 귀 뒤쪽에 튀어나온 뼈 부분을 엄지손가락으로 지긋이 누릅니다.
- 2) 검지손가락으로 눈썹이 끝나는 부위를 누릅니다.
- 3) 손가락으로 천천히 지압하면서 머리를 뒤로 젖힙니다.
- 4) 손가락으로 천천히 지압하면서 좌우 옆으로 구부립니다.
- 5) 손가락으로 천천히 지압하면서 앞으로 구부립니다.
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- 1) 눈을 감습니다.
- 2) 손가락 끝으로 두개골을 마사지 합니다.
- 3) 경추부위와 어깨도 함께 마사지 합니다.
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- 1) 침대에 등을 대고 똑바로 눕습니다.
- 2) 등을 곧게 하고 배에 힘을 줘서 배를 가슴 쪽을 끌어당겼다가 다시 풀어줍니다.
- 3) 심호흡하면서 허리를 위 아래로 움직여줍니다.
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- 1) 오른쪽 팔을 위로 곧게 뻗쳐 천장을 향하게 합니다. 최대한 높게 올립니다.
- 2) 손가락 끝에서 발가락 끝까지 몸의 오른쪽 부분이 완전히 쫙 펴졌다고 느껴질 때까지 쭉 뻗습니다.
- 3) 왼쪽도 이를 반복합니다.
