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안녕하세요 자미원입니다.
상담해 주신 내용을 봤을 때 평소에도 아무런 고민없이 깊은 숙면을 취하기가 쉽지 않아서 나름대로 이런 저런 방법들을 찾아보시는 분 같은데요, 조그만 일에도 며칠씩 잠을 설치기도 하고 별 일 아닌 일에 혼자서 끙끙 앓으면서 밤잠을 설치는 경우도 많구요.
예민하고 소심하면서도 다소 완벽한 것을 추구하시는 분들이죠 자존심이 강하기도 하시고 남에게 쉽게 속내를 털어놓지 않으면서 또 다른 사람의 말에 상처도 쉽게 받는 성격이 불면증이 잘 유발될 수 있는 성격적인 요인으로 알려져 있습니다.
지금도 숙면을 취하기 위해서 여러가지 방법들을 이용하고 계신다고 하셨는데요. 어찌보면 그런 행동들이 자신도 모르게 조금씩 스트레스로 작용할 수도 있습니다.
일반적으로 쉽게 숙면을 취하는 분들을 보면 아무런 행동 없이 편하게 주무시죠? 그렇지 못하다는 것 자체를 스스로가 판단하고 그것을 극복하기 위해서 이런 저런 행동들을 하면서 조금씩 힘들어하는 겁니다.
지금의 상태도 힘들고 고통스러우시겠지만 이전에 수면을 취하기 위해서 했던 행동들도 알게 모르게 무의식적으로는 스스로에게 힘든 짐이었을 수도 있습니다.
그런 와중에 스트레스를 받으면서 수면은 더욱 흔들리게 된 것으로 보시면 됩니다.
꿈은 현실세계의 거울입니다. 낮에 있었던 일, 최근에 내가 고민하고 있는 일들을 꿈을 통해서 풀어내기도 하고 해결하기도 하고 짐을 덜어내기도 합니다.
꿈이 많아지고 내용도 복잡해졌다면 내 의식의 세계도 그만큼 복잡해지고 생각하는 게 많아졌다는 얘기입니다.
의식적으로는 스트레스를 웬만큼은 이겨냈다고 하지만 실제로는 내 마음 속에서 깨끗이 지워내지 못하고 계속 집착하면서 생각하고 있다는 반증이 꿈으로 나타난다고 보시면 됩니다.
그 스트레스 중에 하나는 수면에 대한 떨치지 못한 부담감도 있을테구요.
꿈을 많이 꾼다 혹은 잠들기 전에 머리가 너무 복잡하다라고 말씀하시는 분들께 제가 자주 권해드리는 방법이 있는데요.
바로 일기 쓰기 입니다.
지금 내가 고민하고 있는 게 뭘까 하고 한번 곰곰히 생각해 보시구요 그런 고민들을 큰 일기장에다가 적어보시는 겁니다. 굳이 이쁜 일기장이 아니어도 됩니다. A4 용지에다 낙서 하는 것처럼 적어보세요.
그리고 몇 번일 쓰고 지웠다 하면서 계속 읽어보세요.
그렇게 몇 번 쓰고 읽고를 반복하다 보면 해결책도 눈에 보일거구요 그렇게 생각을 정리하다 보면 꿈을 통해서 풀어야하는 짐들도 많이 덜어집니다.
그렇게 무의식의 세계의 짐을 의식의 세계에서 덜어주는 겁니다.
바로 변화가 나타나진 않겠지만 조금씩 잠들기 전의 마음이 훨씬 홀가분한 느낌이 든다면 수면의 질도 좋아지리라 봅니다.
덜어내야할 짐 중에서 숙면에 대한 부담감도 포함되어 있을텐데요.
지금 당장은 그런 습관들을 한꺼번에 다 안해버리면 불안한 마음이 심할 겁니다.
이전과 같은 수면패턴을 찾은 다음 천천히 수면의식(수면을 취하기 위해서 하는 행동들)을 하나씩 줄여나가는 방법을 찾는 게 좋겠습니다.
힘드시겠지만 꿈을 꾸는 수면도 정상적인 수면의 일부라고 생각하시구요 말씀드린 방법을 통해 조금씩 극복해 보도록 합시다.
만약 낮시간의 활동이 심하게 지장을 받아서 심한 불편을 느낀다면 치료를 병행하시는 것이 좋습니다.
치료를 하게 되면 주로 한약을 통한 치료에 들어갑니다. 그리고 가까운 지역게 거주하시는 분이라면 침치료도 함께 하게 되구요 지방에 계신 분이라면 한약을 통한 치료에 초점을 많이 맞추고 기타 보조적인 방법을 병행하게 됩니다.
꿈을 많이 꿔서 수면의 질이 낮아지는 것도 치료의 대상이 될 수 있습니다.
너무 걱정하지 마시구요 말씀드린 방법을 먼저 이용해 보시구요 많이 힘드시다면 내원하셔서 진찰을 받아보도록 합시다.
감사합니다.
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