안녕하세요, 자미원입니다.

밤낮이 바뀌면서 수면리듬이 흔들린 경우에는 최대한 이전 수면리듬으로 돌려주는 것이 가장 먼저입니다.

밤낮이 바뀐 리듬을 다시 이전으로 바꾸려고 할 때 대부분 일찍 잠드는 것을 기준으로 삼고 일찍 자고 일찍 일어나야 리듬이 바뀐다고 생각하기 쉬운데요.

실제로는 잠드는 시간이 기준이 아니라 일어나는 시간이 기준이 됩니다.

다시 말해서 몇 시에 일어났는지가 기준이 되어서 기상 이후 몇 시간 뒤에 잠이 오게끔 셋팅이 되게 된다는 얘기가 되는데요.

따라서 가능한 기상시각을 일정하게 만들어주는 것이 중요합니다.

혹시라도 늦게 잠이 들었다 하더라도 조금 일찍 일어나는 습관을 들이고 가능한 낮잠은 짧게 자면서 하루를 버티는 연습을 자꾸 하셔야 합니다.

그런 연습과 습관을 통해서 잠드는 시간도 조금씩 앞당겨지게 됩니다.

만약 일어나는 것 자체가 쉽지 않다면 스케쥴이 없는 날을 하루 잡아서 거의 밤새는 기분으로 하루를 버텨보는 것도 최후의 방법으로 생각해 보셔야 할 부분이긴 합니다.

일어나는 시각을 30분씩 혹은 1시간씩 당겨보는 습관을 들여보도록 합시다.

감사합니다.