구체적인 상담 사례를 통해 불면증에 관해 조언을 드리려고 합니다. 저에게 실제로 들어온 상담내용 중에서 공감이 될 만한 질문을 골라 그에 대한 답변을 영상으로 준비해봤습니다.

"불면증 때문에 2년 넘게 수면제를 먹었는데 이제 효과도 없습니다.

가슴이 두근거리고 머리가 아픕니다. 몸을 피곤하게 하면 잠이 올 줄 알았는데 그것도 아니네요."

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솔루션 1. 수면제의 내성 극복하기

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여기서 짚고 넘어가야 될 부분이 뭐냐면 수면제의 내성에 대한 부분 입니다. 2년 정도 드셨으면 충분히 수면제의 내성이 생길만한 시간이기는 합니다. 사람들마다 수면제의 내성이 생기는 시기가 차이가 좀 있는 있는데요. 어떤 분들은 한 달 만에 내성이 생겨서 효과가 없다는 분도 계시고, 10년 동안 한알이나 반알만 먹으며 조절을 해서 내성이 안생겼다고 하는 분도 계십니다.

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이런 차이가 생기는 것은 개개인의 성격 때문인데요, 너무 조급하다거나 잠에 대한 집착이 강하다거나 불안감이 크다거나 완벽함을 기하는 성격을 갖고있는지 등 성격 여부에 따라 차이가 나기도 하고, 불면증의 원인이 될 수 있는 요인들을 증폭시키는 주변 환경이나 대인관계 등의 요인 때문에 약이 안 듣는 경우도 있습니다. 극심한 피로나 교대근무, 강한 업무강도 등 사라지기 힘든 원인을 갖고있는 경우 약효는 떨어질 수 밖에 없겠죠.

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이런 상황에 내몰렸을 때 다음과 같은 3가지 선택지 중에서 고민을 하게 되겠죠.

1.약의 용량을 늘리거나 종류를 바꾼다.

2.수면제 용량을 늘리지 않고 버텨 본다.

3.불면증의 원인을 찾아 해결하면서 용량을 줄여보겠다.

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솔루션 2. 불면증의 원인 찾기

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불면증을 해결하기 위해서는 원인을 찾아내야 하는데 원인에 대한 힌트는 불면증이 시작된 시점에 내 몸에서 심해진 증상들을 찾아보면 됩니다.

상담자분 같은 경우 가슴이 두근거리고 머리가 아프다는 얘기를 하셨는데 이것이 결국은 힌트가 됩니다.

두통의 원인이 가슴속에 응어리진 분노감이나 스트레스, 울화일 수 있고요, 가슴 두근거림은 불안감이나 심장이 약해진 것이 원인일 수 있습니다. 추측컨데 이런 스트레스나 분노감 등을 풀기 위해서 몸을 많이 움직이거나 일을 열심히 하는 쪽으로 몸을 혹사시키면서 정신적인 스트레스를 풀어내려고 했던 것으로 추측을 해볼 수가 있습니다.

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전체적으로 봤을 때 정리하자면 이 분의 불면증의 원인은 가슴속에 응어리진 울화, 그리고 두 번째로는 불안감이나 스트레스 때문에 심장의 힘이 많이 약해졌을 가능성이 있습니다. 또한 과도한 육체 피로가 누적이 되면서 너무 피곤해서 잠을 못 자는 상황이 만들어졌을 겁니다.

이런 경우 주의할 점이 몇 가지 있는데요.

1.너무 맵고 짠 음식은 피하시는게 좋습니다. 매운 걸 먹어서 화를 풀어내겠다는 의도는 좋은데요. 자칫 잘못하면 그 매운 음식 짠 음식이 오히려 화를 불길을 더 조장할 수 있기 때문에 피하시는게 좋습니다.

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2.운동이나 육체 활동은 너무 많이 하지 마시고 적당히, 혹은 조금 모자란 듯이 하시는 것이 좋습니다.

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3.육체 활동을 하는 중간에 휴식 시간을 많이 가져주는 게 좋습니다. 토막잠이나 낮잠, 혹은 낮잠이 안 온다면 눈을 감고 잠시 쉬는 시간을 가져도 좋습니다 .

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4.가슴에 응어리진 스트레스나 분노, 울화가 있다면 그걸 담아두기만 하지 마시고 얘기를 하면서 자꾸 풀어 내셔야 합니다. 말로 뱉어내도 되고, 분노를 표출해도 되고 노래를 부르며 발산을 시켜도 됩니다.

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솔루션 3. 한의학적 치료

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1. 치자, 지실, 귤피, 죽여, 노근 등의 약재들을 이용해서 가슴 속에 응어리진 화, 불을 끄는 작업이 들어가야 합니다.

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2.계피, 백복령, 용골, 모려와 같은 약재들을 이용해서 심장의 힘은 키워주되 마음은 조금 안정시켜 줄 수 있는 방법을 써야 합니다.

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3.약해진 체력을 보충해 주는 약재도 선택이 들어가야 됩니다. 대표적으로 인삼이나 당삼, 당귀, 맥문동 등 약해진 기와 혈을 보할 수 있는 약재를 배오해야 합니다.

위의 처방을 가지고 지속적으로 약해진 내 몸, 문제가 생긴 몸에서 불면증의 원인을 잡아나가면서 수면제는 반알씩 줄여나가는 쪽으로 치료를 하게 되면 불면증도 좋아질 뿐 아니라 평소에 갖고있는 몸의 불편한 증상들도 함께 개선될 수 있습니다.

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위 내용은 영상으로 만나보실 수 있습니다.

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https://youtu.be/XyGyES0Fbv0